Günümüzde yaygın bir sağlık sorunu olan horlama, hem kişinin kendisini hem de çevresindekilerin yaşam kalitesini önemli ölçüde olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Öte yandan gürültü açısından son derece rahatsız edici bir durum olmasının yanı sıra horlama sorunu yaşayan bireylerin bağışıklık sistemini zayıflattığı ve buna bağlı olarak bağışıklık kazandırdığı için çeşitli hastalıklara da davetiye çıkarabilmektedir.
Ancak uyku sırasında yüksek sesli nefes alma şeklinde ortaya çıkan bir ses olan horlamayı doğal tedavi formülleri sayesinde engellemek/durdurmak mümkündür. Peki ya nefes almak için harcanan ekstra efor nedeniyle vücutta halsizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ya da uykusuzluk gibi etkenlere neden olabilen horlama? Gerekli tedavi yapılmazsa değerli sağlık sorunlarının oluşmasına zemin hazırlayabilen horlama nasıl olur? İşte bunu önlemek için etkili doğal tedavi formülleri…
HORLAMA İÇİN NELER YETERLİDİR? HORLAMA NASIL GEÇER? DOĞAL TEDAVİ TEKNİKLERİ…
1) Düzenli Egzersiz/Spor: Horlamaya uygun doğal tedavi formüllerinin ortasında düzenli egzersizler yer alır. Gün içerisinde hareket etmeye özen gösterirseniz fit olup istediğiniz görünüme kavuşacak ve bu sayede horlamanın önüne geçebileceksiniz.
2) Akşam Yemeği Tercihinizi Hafif ve Erken Bir Zamanda Yapın: Akşam yemeği hafif seçilmez ve uyku saatine yakın yapılırsa horlama meydana gelebilir. Bu nedenle horlamayı önlemek için akşamları ağır yemek tüketiminden mümkün olduğunca kaçınmak ve akşam yemeklerini erken yemek gerekir.
3) Sırt üstü uyumamaya dikkat edin: Horlama sorunu, yatağınızda uyuma şeklinizden farklı olabilir. Örneğin sırt üstü yatarsanız horlamanın etkisinin arttığı gözlemlenir. Bu durumda horlamayı durdurmak için yüz üstü veya yan şekilde yatmak gerekir.
4) Kilo Kontrolünüzü Koruyun: Oldukça yaygın bir sağlık sorunu olan horlama, genel olarak hem kilolu hem de zayıf kişilerde görülebilmektedir. Ancak horlama sorununun kilolu bireylerde zayıf bireylere göre daha fazla meydana geldiği belirtilmektedir. Çünkü aşırı kilolu kişilerde boyun bölgesinde oluşan yağ dokusu yüke neden olur, böylece solunum yollarında serbest hava akışının engellenmesi ve bu bağlamda sıkıştırılması için yer açar. Bu da nefes darlığına neden olur ve horlamaya davetiye çıkarır.
5) Yastık Seçiminizi Gerçekleştirin : Gerçek yastık seçimi horlamayı önemli ölçüde azaltabilecek bir faktördür. Uyumak için sert bir yastık kullanırsanız, başınız vücudunuzdan daha yüksekte olacağı için var olan ya da var olan horlamayı durdurabilirsiniz. Öte yandan yastığınızı düzenli olarak değiştirmek, temizliğini korumak veya başka bir tedavi yöntemi olan elektrikli yastık takımı kullanmak da horlama için yeterli olan değerli yönlerin ortasında yerini alıyor.
6) Alkol ve Sigara Tüketimini Azaltın, Horlama nedenleri arasında alkol ve sigara gibi tütün ürünlerinin yoğun olarak kullanılması yer alır. Bu nedenle horlamayı gidermek için alkol ve sigara artefaktlarını mümkün olduğunca bırakın. Çünkü tüketimini arttırdığınızda boğaz bölgesindeki kasları ve dokuları gevşetebilir ve buradan hava geçişini zorlaştırarak horlamaya neden olabilir.
7) Burun Kanallarınızı Açın: Bazı durumlarda enfeksiyon, hava kirliliği ya da alerji kaynaklı burun tıkanıklığı yaşanarak nefes almada/nefes almada güçlük yaşanabilir. Bu, burun pasajlarında tıkanıklığa neden olabilir ve genellikle horlamaya yol açar. Bu nedenle burun tıkanıklığını tedavi edecek ilaçlar sayesinde solunum/solunum yollarını açarak horlamaya da iyi geldiği görülmektedir. Öte yandan rahat nefes almak ve horlamanın geçmesi için yatmadan önce ılık su ile duş alınması uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
